Здоровая десятка: в Новый год – только полезное!

1. Чем быстрее ты ешь, тем больше набираешь вес. Японские ученые наблюдали за 500 мужчинами и женщинами на протяжении 8 лет и установили, что любители быстренько все сжевать в три раза быстрее набирают лишние килограммы. Твоему телу необходимо приблизительно 20 минут, чтобы понять, насытилось ли оно. Ешь медленно, не спеши – здоровее будешь!



2. Музыка помогает сохранять остроту мысли даже с возрастом. Если ты не хочешь постоянно искать ключи, которые лежат на видном месте, и забывать, где ты поставил тапочки, займись игрой на гитаре. Исследование медицинского центра университета Канзаса установило, что люди, играющие десятилетиями на музыкальных инструментах, куда лучше дружат с памятью, чем те, кто никогда не умел и не стремился. Музыка возбуждает активность в самых разнообразных участках твоего мозга. Так что заканчивай играть на нервах и учись играть на гитаре.



3. Достали боли – смени позу! В следующий раз, когда пойдешь делать укол или прививку от гриппа, попробуй сменить позу – выпрямись и держи осанку. В йоге доминантная поза помогает переносить боль куда лучше, чем смиренная поза. Когда ты стоишь ровно, вырабатывается больше тестостерона, который помогает побороть болевые ощущения.



4. Периодически посещай врачей. Ученые из Американского центра раковых исследований установили, что если в семье есть раковые больные, даже пусть дальние родственники, твои шансы заболеть в возрасте от 30 до 50 лет значительно увеличиваются. Лучше перестраховаться и провериться заранее.


5. Меньше играй в видеоигры – ты сам понимаешь, что долгие часы перед компьютером и телевизором до добра не доведут – мало того, что ты не выспишься, так долгое сидение может еще и вызывать образование тромбов в нижней части тела, которые вполне способны добраться до твоего сердца или легких. Так до сердечного приступа недалеко. И если ты уже завис перед компьютером, потому что сегодня кровь из носу нужно пройти еще один уровень, хоть иногда прерывайся, пройдись вокруг стола и разомнись.

6. Верный способ избежать астмы физического напряжения – правильное питание. Университет Индианы установил, что часть продуктов в твоем рационе могут вызывать приступы астмы физического напряжения прямо на баскетбольной площадке или во время пробежки. Ешь правильно, и все будет хорошо – меньше соли, больше антиоксидантов, витамина С и рыбы.



7. Как избавиться от депрессии? Очень просто – на 30-45 минут трижды в неделю отключись от всего в спортзале – физические упражнения помогут справиться и с проблемами на работе, и с неудачами в личной жизни. Северо-западный медицинский центр университета Техаса установил, что у 28% людей симптомы депрессии снижаются с физическими нагрузками. Причем у мужчин показатели еще выше, и чем больше и чаще ты занимаешься, тем лучше!



8. Избавься от пластика – перестань пить из пластиковых бутылок и стаканов. Ученые установили, что в некоторых видах пластика содержится эстроген и другие вредные химические элементы. Возьмись за нержавейку и стекло – здоровее будешь!



9. Побольше света по утрам. Каждое утро слоняешься по квартире, как зомби? Стоит добавить немного света в твой утренний рацион! Исследование показало, если за полчаса до подъема в твой комнате будет уже достаточно солнечного света, то проснуться ты сможешь куда проще и быстрее, чем если будешь просыпаться в полумраке.



10. Борись с диабетом просто – французские ученые на протяжении 9 лет проводили исследования и установили: если пить достаточное количество воды в день, то риск заболеть диабетом снижается на 36%. Если ты мало пьешь, печень тут же сигнализирует мозгу, что тебе не хватает глюкозы. Минимум литр воды в день, а лучше больше – и будешь здоров!